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像專家一樣跑步

發布時間:2015-05-22作者:鼓樓商場

對于一些人來說,跑步是一項有趣的娛樂活動;對于另一些人,跑步則是一種不得不做的無聊鍛煉課程。然而,無論你處在跑步世界的什么層次,如果你想努力變地更好,這里有7件事值得嘗試,讓你成長為一個更專業的跑手,享受跑步。

 

不要中斷跑步計劃
如果你因為一些原因,暫時停止了跑步,那么當你重回跑步計劃時,就要調整好自己,制定適當的恢復計劃,追趕上原先的進步水平。如果你想跑至一個更高的階段,達到新一級的高度,就要保證跑步成效的連續性,不能因為暫停的那段時間放慢腳步。你可以報名參加比賽,給自己動力去在賽前制定訓練計劃,來監督自己的進度,當然,你也會看到自己為了不辜負報名費,會多努力地去練習。

 

養成正確的跑姿
跑步看起來很簡單,但是跑步需要學會專業的技能,以保證身體遠離運動傷害。在跑步時,保持頭部和脊柱在同一直線上,肩膀放松,使用核心肌群的力量推著身體前進。

 

選一雙完美的跑鞋
并沒有必要在“扮靚”上多花精力,錢要花在刀刃上,比如一雙完美的跑鞋會讓你體驗到從行動遲緩的地獄升級到輕盈舒適的天堂。跑鞋還能夠有效預防運動傷害。

 

注重正確飲食
空腹跑步會導致身體沒有足夠的能源,而跑前吃地過多也會導致抽筋的發生。正確的做法是在跑前一小時食用富含碳水化合物和蛋白質的小吃,以便持續地為身體提供能量。

 

維持水分充足和電解質平衡
補充足量水分是確保跑步良好進行的前提。如果在跑前和跑中沒有保證充足的水分,那么在跑步中很有可能因為疲勞或抽筋而不得不停止訓練。

 

制定一個計劃
跑步不應該一成不變,要讓身體適應不斷變化的新挑戰。偶爾用戶外跑代替單調的跑步機運動,進行力量訓練來增肌,提高跑步速度和耐力;用后半程加速訓練來提升跑步成績……

 

比跑步做地更多
在不跑步的時間里還有很多重要的事情可以做,這些事情會幫助你跑地更好。比如每次跑步過后的拉伸練習、規律的力量訓練以及充足的高質量睡眠。


 

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