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快速放松的11種簡單方法

發布時間:2015-06-19作者:鼓樓商場

      在現實生活中,來自工作或是家庭的壓力,總會人感到焦慮煩躁,對于如何放松身心,解決生活壓力必須有實際的方法,以下提供數種實際可行的壓力消除法:


 1.吹氣:深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應,你只要從鼻子吸氣,慢慢的流經你的腹部,然后到你的肋骨,再慢慢地從鼻子呼出這些氣,而且輕輕地說聲放松,只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。
 
2.放松肌肉:在三分鐘的時間內,可以試著做下面幾個動作來放松肌肉。
(1)坐下,閉上眼睛
(2)吸氣,約持續吸氣六秒鐘,一方面盡可能收緊你的肌肉
(3)發出嘶嘶聲地呼出你吸進的氣,讓身體松弛下來,然后有節奏地呼吸二十秒
(4)再重復二次即可。


 3.浸泡熱水:熱水澡是最古老的鎮靜劑,要放松自己,最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里,時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。


 4.散步:盡可能不要安排午餐約會,利用午餐時間讓自己的心靈休息一下,獨自一個人,全神貫注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步,一段十分鐘的輕松散步,可以讓緊張的情緒得以紓解,效果可持續1至2小時。


 5.對自己說話:這不代表自己瘋了,事實上,它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對話是處理壓力的好方法。這個方法主要是可以讓自己有機會去聽、發問和思考自己的問題,如此一來,視野才不會變得狹窄。


 6.不要過度恐慌:如果你常說一些“天啊!多么慘啊!讓我死吧!”之類的話,你可能就是過度恐慌了。如果有必要,就想象自己身處在洪水之中,如此你就能明白,臉上冒出顆大痘痘,其實不是件大不了的事。


 7.打開音樂,隨歌而舞:有專家說放松心情的音樂應該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來,但如果你厭惡了聽布拉姆斯的音樂,其實也沒關系,使人寧靜的音樂有二個特性:熟悉與喜好,所以無論是何種音樂,只要能讓你高興就好。


 8.利用運動:規律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做四十分鐘的運動,可以減少壓力長達三個小時,若是相同時間的休息卻只能讓你輕松二十分鐘。同時,若是愈緊張,運動之后就愈能感到愉悅。


 9.什么都不做:要一個忙得不可開交的人突然放下所有的事物,的確不容易,但是每個人都需要有段空白時間?,F實生活競爭激烈,如果不留些時間給自己,將會使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安,相對地也會影響到他人。


 10.這個世界并不完美:承認完美是這個世界里最大的欺騙游戲,我們必須了解百分之百的完美是不可能達成的,能夠達到90%,就已相當成功了,像是完美主義者要求完美,最后只帶給他們對職業生涯和個人生活的煩悶和不滿,即使他們奮斗不懈,完美主義者并不見得比其它人有成就。狹窄。


 11.請教專家:所有關于壓力解除的觀念,強調的就是利用一些技巧來平衡過多的壓力,并不是要讓自己什么壓力都沒有。所以若不能自己控制壓力,不要一個人默默受苦,找醫生專家談談會有幫助。

 

 

 

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