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學會這些方法 科學趕走“秋困”

發布時間:2015-09-28作者:鼓樓商場

“春困秋乏夏打盹”,這是一句我們常說的古話?,F在秋天已經進入正式階段,隨著天氣逐漸涼爽,人們的身體確實開始變得懶散愛睡覺了。除了早上起不來外,上班上學也更容易打盹了。有什么辦法可以趕走“秋困”呢?
      睡飽是關鍵
      秋乏是人體在自我調整和儲備的一個過程,那么保持充足的睡眠就變得更加重要。秋后,大家更應該注意個人作息時間,最好在晚上10點入睡,保障晚上11點到清晨6點這段人體休息的最佳時間。經過高質量、充足的睡眠之后,人們第二天會感到神清氣爽,不易犯困。如果這種方式對你的作用不大,那么可以嘗試在中午的時候瞇一會。吃過午飯利用午休時間小睡10~30分鐘,也對緩解困頓非常有效。值得注意的是,很多人早早上床睡覺,而在第二天早上又賴床起,這種方式不僅不能解決問題,反而還會讓身體更加困倦和疲憊。所以,保持8小時睡眠就夠了,其余時間用來做運動吧。
      多眨眼睛多曬太陽
      人們眼睛在疲憊的狀態下人就容易跟著感到困倦,因為秋天本就天氣干燥,整日看書或者對著電腦屏幕的人們,眼睛更易感到酸澀無力。多眨眼可以幫助快速緩解眼睛的疲勞,并且應每隔20分鐘就起身眺望窗外的景物,堅持至少20秒,也可讓眼睛得到充分的休息。此外,出去走走也可以提高人們的精氣神。這是由于太陽可以有效抑制褪黑激素這種控制睡眠的激素分泌。此外,戶外的新鮮空氣中含氧量提高,能夠提高大腦活躍度從而解除困倦額。秋高氣爽正是到戶外運動的好時機,不但強健機體、振作精神、克服秋困還能幫身體完成入冬前的自然恢復。
      多吃果蔬提神醒腦
      當人體感到疲憊時,體內乳酸的含量就會增高。果蔬中的維生素作為輔酶能協助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物盡快排除掉,同時蔬菜和水果為堿性食物,其代謝物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質,使人消除疲勞。類似于紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜等都是不錯的選擇。

 

 

 

 

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