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秋季宜登高 爬山的好處是什么

發布時間:2015-10-19作者:鼓樓商場

登山:健身減壓
      登山這種戶外運動,是一項無需高技巧的極佳的有氧運動,也越來越受辦公室一族的青睞。山中異常清新的空氣,給予你在工作、學習環境中無法奢求的空氣浴,在這種環境中可以改善心肺功能。山間道路崎嶇不平,特別是在沒有經過認為修飾的路段,能夠鍛煉全身各處肌肉,改善人體的平衡功能,增強肢體的靈活度。當登上山巔之后極目遠眺,既可以消除眼部疲勞,又可以放松緊張的精神。登山運動最好選擇在清晨,但強度不宜過大,且應循序漸進,并進行一些簡單的熱身運動,特別是對于剛開始參與登山運動的人,應防止受傷??梢约s上三五好友結伴而行,在登山的過程中,拋開工作,嬉笑暢談,既可健身又可以減壓。
      登山要注意一些什么呢?
    (1)體質孱弱或病后初愈,以及患有心血管?。ㄈ缪獕狠^高,冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差)、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。
    (2)登山活動前,需勘察(或查詢)地形、地貌,了解山地結構和高度,探明險要地段,山巖和草木叢生地區。
    (3)山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物,攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒,宜面向草坡趴下作自我保護。
    (4)登山途中出現氣喘、不可勉強登進,可在原地停歇,并作10~12次深呼吸,直至呼吸恢復均勻后,再慢速前進。
    (5)鞋要合腳(膠鞋和旅游鞋為好),不能穿高跟鞋,衣服要寬松(運動服和休閑服為好);
    (6)隨身要帶一些水或飲料,以免山上沒有水;
    (7)天氣不好時最好不要去爬山,以免發生危險;
    (8)下山時不要跑著下山,以免收不住腳發生危險;
    (9)爬山時身體前傾,但腰、背要挺直,避免形成駝背、彎腰姿勢
      另外,分享一些爬山的要領:
    (1)登向山坡時,上體前上傾,彎腰屈腹,穩步踏地前進。攀越巖石區要踏穩平整的巖塊,攀爬陡坡巖石要抓穩有棱角支點的起伏處。學會兩手攀握,一腳踏地和兩腳撐地,一手攀登向上攀進的組合動作。
    (2)下山時,上體微微凸腹屈膝,重心稍向后移,步速宜緩慢,步幅小而穩妥。
    (3)登山途中遇到路障的排除方法:①通過雜草地區采用高草撥分,低草踏壓,藤草邁跨的方法前進。②穿過灌木叢區時,兩眼環視,謹防頭部被樹枝鉤扎。③越過山澗、水溪時,涉水步速緩慢,身體重心宜偏低。

 

 

 

 

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