<tt id="pbpl2"><form id="pbpl2"><optgroup id="pbpl2"></optgroup></form></tt>

<u id="pbpl2"></u>

?

熱浪來襲 炎熱的夏天健身有何注意事項

發布時間:2017-05-09作者:鼓樓商場

1.合理補充水分

夏天溫度很高,大量運動會使身體內的水分流失比較快,因此,建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘以上,一定要帶瓶水,最好是能夠補充鹽分的。

如果運動后大量飲水,會給血液循環系統、消化系統,特別是給心臟增加負擔,更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多,而鹽分也會進一步流失,引發痙攣、抽筋。

建議采用少量多次的喝法,每次喝水只喝幾口。另外,運動后也不可過量吃冷飲,否則會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡,引發胃不適。

2.運動裝備選擇

夏天健身運動,溫度濕度都疼很高,一定要穿吸汗的棉衫,不要穿緊身運動服,如果濕度排不出去,對心會臟造成很大的壓力。

并且不可以用自己的身體來烘干衣服,最好準備一套干衣服,特別是上衣,運動后馬上換下濕衣服,否則容易引發風濕或關節炎等病癥。

如果做戶外運動,最好戴上運動墨鏡、太陽帽,擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲,并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預防中暑。有條件的話,最好再帶上一個心率監控器。

3.健身環境溫度

夏季適宜保持低運動量、短時間的健身運動,讓身體慢慢的適應酷熱的天氣環境。正午時分到下午兩點期間陽光強烈,紫外線特別強烈,容易灼傷皮膚,甚至使視網膜、腦膜受到刺激,所以特別要盡量避免在此時間段進行戶外運動,可以適當的進行室內健身活動。

運動后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調。因為運動后全身各組織器官新陳代謝增加,皮膚中的毛細血管大量擴張,此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇,毛細血管遇冷馬上收縮,汗腺關閉,會使人感到更熱不可耐,也會打亂體內器官正常功能,容易患傷風感冒。

4.合理攝入食物

健身運動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低,造成體力不佳。健身后應稍事休息,40~50分鐘以后再補充營養,這樣就錯開并緩沖了運動后進食的興奮期和饑餓感,以免進食過量。

公司地址:湖北省襄陽市襄城十字街 郵編:441021 鄂ICP備05000447號

日韩无码性爱_久久久久性色av无码一区二区_天天操天天爽_日本国产一二三区
<tt id="pbpl2"><form id="pbpl2"><optgroup id="pbpl2"></optgroup></form></tt>

<u id="pbpl2"></u>